nogi ile

Karol sprawdź to, Pudzian podchwycił Twoją metodę na nogi, zobacz ile zrobił powtórzeń: https://www.youtube.com/watch?v=PjdAzfDWeL4 %-)

czyli co ile sie oplaca robic takie "cykle" w cyklu ? 4-5 miechow most i dalej ? (chodzi mi o deke i jak deka off to test na 250/week) ? zeby to mialo ręce i nogi pzdr

[...] sztangą na stojąco prosta lub łamana hantl;ami młotki na stojąco i na koniec modlitewnik hantlami lub sztangą(jeden tren hantel 2 sztangą)wszystko po 4 serie Piatek- bary nogisztangą za głowe, unoszenie hantli na boki siedząc, przyciaganie sztangi do brody wszystko po 4 serie, nogi przysiady 4 serie martwy na prostych nogach 4 serie i łydki [...]

Wtorek 20.10.09r Trening nr 13 Nogi + Tric + Kaptury przysiady ze sztanga na plecach 50x12/60x10/65x8/70x4/70x4/75x3/80x3/80x2 wykroki ze sztanga na plecach 20x10/30x10/30x10/30x10 wypychanie nog na suwnicy 80x12/80x10/110x10/110x10 wspiecia na palce Tric szweckie pompki 8/6/6/6 prostowanie rak chwytem trojkatnym odwrotne pompki z dodatkowym [...]

[...] jestem dość chudy. Ostanio zdobyłem z 3 kg. ale to nadal mało. Więc jem ile się da, ale i tak jest ciężko Oto mój plan: 1. Rozgrzewka 2. Pompki 4 x 10 ( klasyczene, nogi na podwyższeniu, klasyczne, nogi na podwyższeniu ) 3. Przysiady 4 x 10 4. Brzuszki 1 x 70 ( + 2 x 10 serie podnoszeń nóg do brody na drążku ) 5. To ćwiczenie nie wiem [...]

Jak zacząć to zacząć , a więc dziś pierwszy trening w tygodniu Nogi : Przysiady: 20kgx20 50kgx20 80kgx15 110kgx12 120kgx12 130kgx10 140kgx9 Wykroki ze sztangą 20 kg, 30kg, 40kg i 50kg ile wlezie Prostowanie nóg. zdążyłem tylko czwórki bo spieszyłem się trochę do pracy :/ Nie mam żadnego filmu będę się starał wrzucać gdy będę z kolegą Posiłki : [...]

zgodnie z Twoją poradą skorzystałem z planu ułożonego przez georgu, który wygląda następująco w takiej kolejności: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s (10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (10,10) [...]

Po co Ci az tyle cwiczen ? Dałbym podzial push/pull nogi i oparł program na samych złożonych ruchach.Zajrzyj do artykułu "Pierwszy rok treningów".W etapie 5 masz gotowce. No dobra, a z tego podziału push/pull przez ile czasu korzystac?

" kurde nie wiem czemu ale mam objekcje dotyczace innych rozwiazan niz klata+bic, nogi+barki albo 4dniowe.. nie wiem czemu mam tak zakorzeniony ten tradycyjny podzial i mam obawy ze cos innego nie bedzie dzialac, a w takiej rywalizacji mysle ze siegnac po cos sprawdzonego.. juz kurde sam nie wiem wiem na pewno ze 4serie na jednej sesji [...]

[...] podciągania, o czworobocznych nie wspominając. I pewnie dlatego nawet w planach treningowych sprzed 40 lat masz co najmniej 2 ćwiczenia na dużą partię. 9 serii tygodniowo na nogi ma wystarczyć? na co ma wystarczyć, na budowę siły czy hipertrofię? 9 serii na nogi ma wystarczyć to ile na bica, 3 serie tygodniowo? Bo partia 10 razy mniejsza [...]

[...] wykonując ostatnią serię "do oporu" jest dobry? wiec dobrze robisz ostatnie dwa powtorzenia moga byc lekko oszukane z odpowienia technika o do obciazen plecy nogi klata i triceps lubia reczej wiekszy ciezar wiec tutaj mozesz do 6 pow schodzic smialo 4.Czy po treningu powinienem "czuć" mięśnie? Na początku tak było, teraz [...]

Nie zgodze sie ze cofanie biodra bedzie z automatu powodowalo zgiecie kolan, o ile wiesz ze masz cofac biodro starajac sie trzymac nogi proste schodzac w dol ze sztanga. A to roznica rdl (bardziej na poslad) sldl (na dwojki): https://www.instagram.com/p/CQq4IMujjPo/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-04-18 20:52:05

Nie zgodze sie ze cofanie biodra bedzie z automatu powodowalo zgiecie kolan, o ile wiesz ze masz cofac biodro starajac sie trzymac nogi proste schodzac w dol ze sztanga. A to roznica rdl (bardziej na poslad) sldl (na dwojki): https://www.instagram.com/p/CQq4IMujjPo/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-04-18 20:52:05 [...]

Nie zgodze sie ze cofanie biodra bedzie z automatu powodowalo zgiecie kolan, o ile wiesz ze masz cofac biodro starajac sie trzymac nogi proste schodzac w dol ze sztanga. A to roznica rdl (bardziej na poslad) sldl (na dwojki): https://www.instagram.com/p/CQq4IMujjPo/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-04-18 20:52:05 [...]

VOLT7 teraz zadko kto robi nogi młodzi to tylko chca pokazac ile mają siły nic więcej poza siłą ich nie interesuje.Ostatnio widziałem u nas na siłce kolesia wyglądał dobrze tylko te nogi jak zapałki!! Zmieniony przez - Locu w dniu 2006-03-10 20:27:32

Dzisiaj wziąłem firestarter i nic nie poczułem poza mrowieniem, nogi wysiadły po 30min truchtu przeplatanego startami na dystansie 20-30m. W nim jest 2500 beta alaniny a np w beta alaninie trecka jest 2800 mg czyli porównywalna ilość. Na całe 90 min ile musiałbym wziąć bety trecka żeby nogi nie wysiadły szybko? Czy tak jak wyżej jest napisane [...]

he he ! ja dzisiaj rekord na klate! 80 poszło! ćwiczycie na nogi systematycznie bo ja moze bym zaczoł//?? Jeszcze będzie czas by odpoczywać! Złóżcie głosy w tej ankiecie! Ile wyciskacie na klatke- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62947

fastest! 5 razy w tygodniu jest spoko 3 razy to za mało! ja bym sobie dał spokój narazie z przedramieniem i robił bym bicep i triceps razem! nogi cwicz według własnego uznania a reszte parti co 5 dzień czyli klate barki plecy i ręce! ((brzuch rób sobie w domu jak najczęsciej!)))) np poniedziałek: klata, plecy wtorek ; przerwa sroda barki [...]

[...] bo trenowałem prawie codziennie. Ja w poniedziałek robię przykładowo klatkę z bicepsem co zajmuję mi 1h i 30 min w środę plecy z tricepsem w piątek barki z lekkimi ćwiczeniami na biceps,a sobotę w Twoim przypadku mogą to być nogi ja zaś robię lekkie ćwiczenia na klatkę barki i plecyb tak żeby się nawet nie zmęczyć i zmieścić się w 1 ,30 min

[...] Rogowska (SKLA Sopot) z niedosytem opuszczała stadion Orła. Jak przyznała, bardzo chciała poprawić rekord Memoriału (4,65), ale nie pozwolił jej ... skurcz mięśnia prawej nogi, gdy atakowała poprzeczkę na 4,70. Wcześniej pokonała 4,60. "Podobne skurcze zdarzają się każdemu. Szkoda, że akurat dopadł mnie w takiej chwili. Ale nie będę [...]